以下是改写后的文章：

备孕前饮食指南：

1. 均衡饮食：确保饮食包含足够的蛋白质、碳水化合物、健康脂肪、维生素和矿物质。多食用新鲜水果、蔬菜、全谷物、瘦肉、鱼类、豆类和低脂乳制品。

2. 控制咖啡因摄入：高咖啡因摄入可能会降低生育能力，建议备孕期间限制咖啡、茶和含咖啡因的饮料的摄入量。

3. 补充叶酸：叶酸是胎儿神经管发育所需的重要营养素，备孕前和孕期初期补充叶酸有助于预防胎儿神经管缺陷。可以通过食物摄入叶酸，如深绿叶菜、豆类和全谷物，也可以考虑服用叶酸补充剂。

4. 控制体重：过轻或过重都可能影响生育能力，保持适当的体重有助于提高受孕几率。建议通过健康的饮食和适量的运动来控制体重。

5. 避免过度饮酒：备孕期间应避免过度饮酒，因为酒精摄入可能对生育能力和胎儿健康产生负面影响。

6. 避免食用生鱼、生肉和生蛋：这些食物可能含有致病菌，增加感染的风险，建议在备孕期间彻底煮熟食物。

7. 限制加工食品的摄入：加工食品通常含有高盐、高糖和不健康脂肪，这些成分可能对生育能力产生负面影响。建议选择新鲜食材，尽量避免加工食品。

8. 补充足够的水分：保持充足的水分摄入有助于维持身体的正常代谢和健康。请注意，这仅为一般建议，具体情况还应咨询医生或营养师的意见。

以上仅为备孕前饮食的一般建议，具体情况还应根据个人情况和医生的建议进行调整。在备孕期间，建议定期进行体检，并密切关注任何异常情况，以确保自己和宝宝的健康。